為身體提供所需維他命的最佳方法是吃多樣化的飲食,包括健康的蛋白質、各種新鮮水果和蔬菜。服用維他命C補充劑會增加體內特定維生素的含量,但並不一定意味著您獲得了均衡飲食所帶來的營養、礦物質、維生素和膳食纖維。吃全食物是一種更健康的方法。例如,你吃的橙子不僅僅含有維他命C,它還含有一系列其他維生素和礦物質,可以幫助你的身體吸收和充分利用這些營養素。如果您正在限制飲食,例如純素飲食,或者您的健康狀況會影響您吃食物或吸收營養的方式,您可能需要服用維他命補充劑以避免缺乏並保持健康。

維他命C的推薦劑量

澳洲政府公佈了每種維他命的推薦膳食攝入量 (RDI),讓您檢查自己攝入的量是否正確。成年人每天需要大約45毫克的維他命C,這相當於大約半個橙子或一杯草莓。母乳餵養的女性需要更多,每天大約85毫克,而兒童需要的少一點,每天大約35至40毫克。有一些證據表明,吸煙者可能需要比不吸煙者更多的維他命C,來預防維他命C缺乏,這是考慮戒菸的眾多原因之一。

服用維他命C補充劑的副作用

當按照指示服用時,維他命C補充劑通常不會產生明顯的副作用。但是,在您開始服用補充劑之前,請先諮詢您的醫生,並按照包裝上的說明進行操作。如果您選擇服用補充劑來幫助您達到 RDI,那麼除非您被診斷為缺乏症,否則最好服用複合維生素,這可以降低您過量服用任何一種維他命的可能性。

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